- Da seduto con ginocchia flesse l’ atleta si alza in piedi passando per lo squat
L’ atleta sente bene l’ ammortizzamento e l’ avvicinamento del bacino ai talloni, come condizioni necessarie per alzarsi. Anche l’ azione di braccia è evidente
- Con aiuto di un partner , l’ atleta si alza da seduto partendo da ginocchia tese
L’ atleta , con aiuto di un partner, riesce ad alzarsi dalla posizione ad arti tesi.
Avverte l’ avvicinamento del bacino ai talloni e l’ ammortizzamento completo a livello delle ginocchia.
- L’ atleta si alza da seduto partendo a ginocchia tese e aiutandosi con le braccia.
Te seduto
- Idem, ma la partenza è a ginocchia flesse e con piedi sollevati.
L’ atleta è seduto con le ginocchia flesse ed i piedi sollevati tenuti sotto l’ ostacolo. Estende le ginocchia , porta i piedi avanti, impatta con i talloni a terra e , poi , si alza con aiuto della spinta delle braccia.
L’ esercitazione fa percepire l’ estensione delle ginocchia ed è quindi molto importante.
- In sabbia, l’ atleta esegue l’ avvicinamento del bacino ai talloni e , poi, torna a sedersi
L’ atleta esegue in sabbia , quindi nella situazione specifica, i movimenti precedenti.
- In sabbia , l’atleta esegue l’ avvicinamento e, poi, si siede vicino ai talloni.
L’ esercizio fa sentire l’ arrivo a terra del bacino in sabbia .
- L’ atleta porta i piedi avanti e atterra , poi, con il bacino, oltre l’ impronta lasciata dai piedi. I piedi escono dalla sabbia .
L’ esercizio imita di fatto l’ intera sequenza della chiusura. E’ importante che le ginocchia vengano estese ed i piedi portati avanti. Importante anche che il bacino finisca oltre il punto di appoggio dei piedi e le braccia vengano poi spostate avanti.
- L’ atleta fa il bruco
L’ esercizio riproduce piu’ volte il movimento di chiusura e avanza in sabbia con un movimento che puo’ ricordare quello del bruco. Piu’ volte sente l’ avvicinamento del bacino ai talloni e l’ arrivo a terra con lo spostamento avanti dei piedi che lasciano il posto al bacino. Le braccia si spostano a loro volta da dietro in avanti